프로바이오틱스에 대해 잘 모르시겠다면, 프로바이오틱스는 소화계에 사는 “좋은” 박테리아입니다. 프로바이오틱스는 면역의 첫 번째 방어선이며 더 나은 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 요거트와 기타 발효 식품에서 자연적으로 발견할 수 있습니다 구강유산균.
비만인과 마른 사람의 차이를 간단히 분석한 2006년 연구에서 비만인의 박테리아 개체수가 마른 사람과 크게 다르다는 것을 발견했습니다. 게다가 비만인이 1년 동안 체중을 감량했을 때, 그들의 박테리아 개체수는 마른 그룹의 박테리아 개체수와 더 비슷했습니다. 이러한 결과만으로도 장의 건강이 체중과 얼마나 밀접한 관련이 있는지 알 수 있습니다.
여러 추가 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 실제로 체중 감량에 도움이 됩니다. 스탠포드 대학은 연구에서 3개월 동안 프로바이오틱스 알약을 복용한 위 우회 수술 환자가 대조군보다 체중을 10% 더 많이 감량했다고 밝혔습니다. 2010년 일본인은 87명의 과체중 참가자를 대상으로 이중 맹검 무작위 대조 시험을 실시했습니다. 12주 동안 Lactobacillus 프로바이오틱스를 섭취하면 복부 지방이 4.6%, 피하 지방이 3.3% 감소하는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서는 임신 후 비만을 조사했고, 임신 중에 프로바이오틱스를 복용한 여성은 산후 기간에 체중 증가가 적고 체중 감량이 더 빠른 것으로 나타났습니다. 여성은 임신 첫 3개월 동안 Lactobaccillus와 Bifidobacterium 보충제를 투여받았고 출산 후 최대 6개월까지 계속 복용했습니다.
배고픔 호르몬인 그렐린(식욕을 유발하는 호르몬)과 렙틴(배부르다는 신호를 보내는 호르몬)과 장내 미생물 군집 사이에는 상관관계가 있는 것으로 보입니다. 뉴욕대학교 랭곤 메디컬 센터의 미생물학 교수인 마틴 블레이저 박사에 따르면, 위 미생물인 헬리코박터 파일로리를 죽이기 위해 항생제를 복용하면 실제로 과식을 촉진할 수 있습니다.그의 2011년 연구에 따르면 항생제를 복용한 재향군인은 일반적으로 체질량 지수가 5% 증가했습니다.200파운드의 개인으로 10파운드가 증가한 것입니다.자세히 살펴보면, 장내 박테리아가 부족하여 그렐린 수치가 놀랍게도 6배나 증가하여 참가자의 식욕과 음식 섭취가 증가한 것으로 나타났습니다.
반면, 프로바이오틱스를 프리바이오틱스(프로바이오틱스의 음식)와 함께 섭취하면 그렐린 수치를 낮추고 렙틴 수치를 높여 체중 조절에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 식욕이 감소하고 뇌에 배부르다는 신호를 더 강하게 보냅니다. 유익한 박테리아는 소화관 건강을 균형 잡기 때문에, 유익한 박테리아가 있으면 신체가 섭취하는 영양소를 더 충분히 동화할 수 있습니다. 결과적으로 칼로리를 덜 원하고 필요로 하게 되어 몸이 더 날씬해집니다.
프로바이오틱스를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 핵심 요소가 있는데, 여기에는 캡슐에 들어 있는 종의 품질과 양이 포함됩니다. 프로바이오틱스의 치료적 복용량은 100억~200억 CFU(집락 형성 단위)여야 합니다. “제조 시 수량” 대신 CFU를 찾으세요. 후자는 구매 시 다를 수 있는데, 일부 프로바이오틱스는 냉장 보관해야 하며 효능을 잃을 수 있기 때문입니다.