11월에는 우울한 날, 비, 심지어 눈이 올 수도 있습니다. 어떤 사람들은 이 가을 날씨를 좋아합니다. 다른 사람들은 그것에 덜 매료됩니다. 몇 가지 평범한 삶의 사고를 추가하면 깊은 우울함을 조성할 수 있습니다 장우산.
다음은 정말 기분이 나빠질 위험이 있는 일련의 작고 불쾌한 에피소드에서 발생하는 불만인 “심술쟁이”로 고통받고 있을 때 우울함을 없애는 방법입니다.
앉거나 눕거나; 깊은 복식호흡을 몇 번 해보세요.
눈을 감고 미소가 어떤 느낌일지 상상해 보세요. 입가가 약간 올라가는 느낌, 턱 근육이 부드러워지는 느낌, 뺨이 이완되는 느낌 등이 있습니다.
다음으로, 누군가가 당신에게 지지, 사랑, 칭찬을 주었거나 당신이 시도했던 일에서 당신이 탁월했던 사건에 대한 기억을 멀리 되짚어 보십시오. 그러한 긍정적인 에피소드만을 찾으면서 기억 속을 천천히 앞으로 스크롤하고, 오래된 원한이나 상처를 회상하는 것을 단호히 거부하십시오.
즐거웠던 추억을 떠올리며 얼마나 고마웠는지 생각해보고 그 생각에 미소를 지어보세요. 억지로 웃지 말고, 좋은 추억에 대한 답례 로 미소를 지어주세요 . 이 진정한 미소는 19세기 프랑스의 의사이자 근육 연구자인 기욤 뒤센(Guillaume Duchenne)의 이름을 따서 표정 연구가 폴 에크만(Paul Ekman) 박사에 의해 뒤센 미소(Duchenne smile)라고 불렸습니다.
Born To Be Good 의 심리학자 Dachter Keltner는 Duchenne 미소가 뇌에 도파민을 가득 채워 뇌의 중심인 보상 또는 즐거움을 활성화한다고 말합니다. 같은 센터가 초콜릿, 사랑, 오르가즘, 알코올, 심지어 코카인에도 유사하게 반응합니다.
자주 웃는 연습을 해보면 어떨까요? 스트레스를 받는 사람들은 Barbara Frederickson 박사와 Robert Levinson 박사의 설명에 따라 진정한 Duchenne 미소를 생성함으로써 자신을 진정시키고, 심장 박동을 늦추고, 혈액 내 스트레스 호르몬을 줄일 수 있습니다. 인지와 감정(Cognition and Emotion) 의 1998년 기사에서 .
영국 치과 건강 재단(British Dental Health Foundation)의 연구에 따르면 미소는 초콜릿 바를 먹는 것과 같은 자극을 줄 수 있다고 합니다.
예산이나 다이어트 비용을 지출하지 않고도 기분이 좋아질 수 있는 좋은 방법입니다!
하지만 조심하세요. 쾌락 센터는 중독성 행동(긍정적이거나 부정적일 수 있음)이 형성되는 곳입니다. 당신은 미소에 중독될 수 있습니다!
그 중독의 결과는 무엇입니까?