체중 감량을 위한 식단 의 왕은 단백질입니다 리포좀글루타치온.
섭취한 단백질은 소화하고 대사되면서 신체에서 칼로리가 소모되므로, 고단백 식단을 섭취하면 하루에 80~100칼로리의 신진대사가 증가할 수 있습니다.
사실, 일부 연구에 따르면 사람들은 고단백 식단으로 하루에 400칼로리 미만을 섭취한다고 합니다. 고단백 아침 식사(계란 등)와 같은 간단한 음식도 강력한 효과를 낼 수 있습니다.
2. 단일 재료로 만든 통곡물을 섭취하세요.
건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 것 중 하나는 단일 성분을 기반으로 식단을 완전하게 만드는 것입니다. 이렇게 하면 많은 양의 첨가 설탕, 지방 및 가공 식품을 제거할 수 있습니다. 대부분의 통곡물은 자연적으로 지방이 많아 건강한 칼로리 한도 내에 머물기 쉽습니다. 또한 통곡물을 섭취하면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 필수 영양소를 많이 섭취할 수 있습니다. 체중 감량은 피로와 끊임없는 피로로 이어질 것입니다.
3. 가공식품을 피하세요
가공식품은 피하세요. 가공식품은 일반적으로 첨가당, 첨가지방, 첨가칼로리가 높습니다.
또한 가공식품은 가능한 한 많이 먹도록 설계되었습니다. 건강에 해로운 음식보다 중독성 있는 음식을 가질 가능성이 더 높습니다. 건강.
4. 건강한 음식과 아침 식사를 비축하세요
연구에 따르면 집에서 먹는 음식은 체중과 식습관에 상당한 영향을 미칩니다. 항상 건강한 음식을 먹을 수 있으면 자신이나 가족의 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 줄어듭니다.
여기에는 요구르트, 통째 과일, 견과류, 당근, 삶은 달걀 등이 포함됩니다.
5. 첨가당의 양을 제한하세요
설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 심장병, 2형 당뇨병, 암을 포함한 세계 최고의 질병 중 하나입니다. 평균적인 미국인은 매일 약 15큰술의 설탕을 섭취합니다. 이 양은 일반적으로 다양한 가공 식품에 숨겨져 있으므로 깨닫지 못한 채 많은 설탕을 사용할 수 있습니다. 설탕은 성분 목록에서 너무 많은 이름으로 표시되기 때문에 제품에 실제로 얼마나 많은 설탕이 들어 있는지 정확히 아는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 여분의 설탕 양을 최소화하는 것이 식단을 개선하는 열쇠입니다.
6. 물을 마셔요
사실 물을 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다. 0.5리터(17온스)의 물을 마시면 칼로리 소모량이 1시간에 24~30% 증가합니다. 식사 전에 물을 마시면 칼로리 섭취량을 줄일 수 있으며, 특히 중년과 노년의 경우 그렇습니다. 물은 칼로리와 설탕이 높은 다른 음료를 대체할 때 체중 감량에 특히 좋습니다.