운동 프로그램을 시작하려고 생각 중이라면 체력 단련, 체지방 감량, 체격 강화 목표를 달성하기 위해 값비싼 장비로 가득 찬 방이 필요합니까? 대답은 ‘아니요’입니다. 집에서 하는 운동은 체육관에 가는 것만큼 효과적입니다. 실제로 집에서 하는 훈련은 체육관의 피트니스 아이디어, 많은 군중 또는 오래된 피트니스에 국한되지 않고 자신에게 맞는 방식으로 운동을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철학 고잔동pt.
운동 세션을 최적화하는 세 가지 방법을 살펴보겠습니다.
강도를 높여보세요
한 시간 동안의 운동 루틴으로 집에서 개인 훈련을 더 길게 하기보다는 운동 강도를 높이는 것을 고려해 보세요. 휴식 시간을 낮게 유지하고 20~30분 동안 빠르게 신체 훈련 세션을 진행하세요. 최대 출력에 가깝게 작업하는 것은 가능한 한 짧은 시간에 체력을 향상하고 지방을 태우며 근육을 키울 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
시간에 맞춰 운동하세요
운동 세션이 조금 지루해지면 시간을 두고 운동하여 효율성을 높이고 신선함을 유지하세요. 체육관에서 알고 있는 일반적인 세트, 반복 횟수, 휴식 시간 대신에 시간 세트를 수행하세요. 시간과의 경쟁은 상황을 더욱 활기차게 만들고 전신 근력, 심혈관 및 호흡 지구력은 물론 정신적 강인함도 향상시킵니다.
근력 운동과 유산소 운동을 결합하세요
운동이 런닝머신을 타거나 운동용 자전거를 타는 것으로 구성되어 있다면, 눈물이 나올 정도로 지루해지기까지 오래 걸리지 않을 것입니다. 근력 훈련 회로를 훈련에 삽입하여 여러 가지를 혼합하고 전신 근력과 체격을 향상시키세요. 이것은 더 재미있을 뿐만 아니라, 호흡 패턴을 깨뜨리고, 몸의 모든 근육을 자극하고, 운동 속도를 높이고, 더 많은 생산을 하게 하기 때문에 원하는 강하고 날씬하며 탄탄한 몸을 만드는 데 더 효과적입니다. 더 많은 지방이 연소되고 더 많은 근육이 생