우리는 신체 내에서 일어나는 감각을 어떻게 “느낄” 수 있을까? “과도한 스트레칭”으로 인해 발생할 수 있는 잠재적인 해악을 다른 사람이 볼 수 있도록 가장 잘 도울 수 있는 방법은 무엇일까? 스트레칭이 언제 발생하는지 어떻게 알 수 있고, 스트레칭을 멈추는 방법은 무엇일까? 언제가 충분한가 부천마사지?
각 개인의 신체적 능력과 한계가 다르다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 정형외과적 테스트와 운동 범위(알리야 마사지 테라피 치료 전과 후)는 고객에게 자신의 신체의 한계와 능력을 가르치는 데 도움이 되는 도구가 될 수 있습니다. 스트레칭의 한계에는 근육 긴장, 뼈와 관절 구조, 결합 조직의 탄력성이 포함될 수 있습니다. 알리야 마사지 테라피스트로서 우리는 이 정보를 염두에 두고 어떤 개인에게도 외부적인 기대를 강요하지 않습니다. 이를 통해 고객에게 가장 적합한 스트레칭을 선택하고 특정 요구 사항과 능력에 적응할 수 있습니다.
많은 사람들이 매우 고정된 의견으로 스트레칭에 접근합니다. 즉, 유연한 사람은 스트레칭할 필요가 없고, 단단한 사람은 스트레칭해야 하지만, 아마도 고통스러울 것입니다. 사람들이 절대 한계까지 스트레칭하는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 종종, 과도하게 스트레칭할 때까지 밀어붙이지 않는 한 스트레칭을 느낄 수 없는 것처럼 보입니다.
Aliyah Massage Therapy Centre는 고객에게 건강하고 유익한 스트레칭 기술을 장려하는 정보를 제공합니다. 신화를 푸는 것이 종종 방정식의 첫 번째 부분입니다. 예를 들어, 서 있는 자세에서 발가락을 만지기 위해 몸을 굽히는 것은 둔근과 햄스트링에 대한 스트레칭이 아닙니다. 사실, 그렇게 생각하는 것은 위험할 수 있습니다. 이 동작은 뒤쪽 사슬 근육과 결합 조직에 무겁고 길어진 하중(편심 하중)을 가합니다. 그것은 그 구조들을 극도로 신장시키고 무거운 작업을 수행하도록 요구하는 것입니다. 이것은 실제로 스트레칭의 정의에 반하는 것입니다. 조직을 효과적으로 스트레칭하는 유일한 방법은 방정식에서 중력의 힘을 제거하는 것입니다. 이 경우, 바닥에 앉아서 앞으로 몸을 굽혀 둔근과 햄스트링 근육, 기타 근육 및 결합 조직 구조를 스트레칭해야 합니다.
또 다른 신화: 특히 “느슨한” 인대를 가진 사람들은 스트레칭을 하지 않거나, 스트레칭할 필요가 없는 경우가 많습니다. 스트레칭을 할 때 아무것도 느끼지 못하기 때문입니다. 이는 종종 근육이나 근육군의 부적절한 위치와 고립으로 인해 발생할 수 있습니다. “단단한” 인대와 근육을 가진 사람들은 종종 유연성이 부족하다고 한탄하지만, 특정 유형의 부상에 덜 취약할 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.
통증이나 관절과 근육의 강렬한 당김 없이 스트레칭하는 것은 그들의 참여에 필수적입니다. 두 경우 모두, 사람들은 스트레칭되는 근육을 “듣고” 그에 따라 감각에 반응하도록 가르쳐야 합니다. 종종 우리는 많은 스트레칭 한계가 “폭발하여” 과도하게 스트레칭되는 지점까지 “폭발”된 사례를 발견하는데, 이는 주로 너무 빨리 움직임을 수행하여 근육의 감각이 등록되지 않았기 때문입니다.
계획에 통합할 수 있는 간단한 개념이 있습니다. 시간을 내어 근육이 첫 번째 장벽, 즉 스트레칭 감각의 첫 순간을 등록할 수 있도록 하세요. 이 지점에 도달하려면 천천히 부드럽게 해야 하며, 탄도(튀는) 움직임이라고 하는 것은 피해야 합니다. 이렇게 하면 스트레칭 반사가 활성화되지 않습니다. 이 첫 번째 지점에 도달하면 이 장벽을 최소 30초 동안 유지하세요. 물론 대부분 근육은 더 오래 유지하는 것이 좋지만, 30초를 첫 번째 장벽 스트레칭을 유지하기 위한 최소 시간의 기준으로 사용하세요. 이상적으로는 모든 스트레칭은 근육의 긴장이 풀릴 때까지(1~4분) 유지해야 합니다.
다시 말하지만, 신체 조직과 연결하는 법을 배우는 것은 안전하고 효과적인 운동 전략의 장기적 지속에 가장 중요한 요소입니다. 스트레칭 요법의 모든 단계에서 개인의 능력을 다른 사람의 능력과 비교하지 마십시오. 어떤 사람들은 유연성이 매우 빠르게 발달하는 것을 알게 될 것이고, 다른 사람들은 더 오래 걸릴 수 있습니다. 인내심은 안전하고 효과적인 스트레칭의 열쇠입니다.