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광고 불면증은 잠들기 위해 열심히 노력하지만 잠들더라도 잠이 오래가지 않거나 수면에 단절이 있는 불편한 상태입니다. 불면증에 시달리는 사람을 불면증 환자라고 합니다. 불면증은 너무 일찍 일어나게 만들 수 있으며 다시 잠들 가능성이 낮습니다.

불면증 상태는 일시적, 강렬하거나 지속적일 수 있습니다. 3개월 이상 수면 부족을 견뎌왔다면 만성 불면증입니다. 적절한 치료를 위해 의사를 만나야 합니다 접이식침대.

불면증은 천식, 우울증, 기침, 통증 등 다른 건강 관련 장애와 관련이 있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

불면증의 10가지 징후

밤에 잠을 잘 수 없다
밤에 불안함
너무 일찍 일어나다
낮 동안의 졸음이나 무기력함
피로로 인한 자극
집중력, 과제에 대한 집중력, 생각의 회상에 문제가 있습니다.
확대된 실수나 사고
휴식에 대한 지속적인 스트레스
짜증
집중력이나 기억력에 문제가 있습니다
당신은 무엇 때문에 수면 부족으로 불면증을 겪을까요?

불면증은 주로 업무량, 장소 변경 또는 야간 근무로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 불면증 상태는 급성입니다. 그러나 인생의 스트레스나 트라우마로 인해 발생할 수도 있습니다. 이는 만성 질환입니다.

1. 불안

우리는 인생에 너무나 많은 스트레스 요인을 가지고 있습니다. 때로는 재정 상황이고, 때로는 가족과 관련된 것일 수도 있습니다. 우리가 상황에 대처할 수 없을 때, 그것은 불안과 불안을 유발하여 밤에 잠을 잘 수 없게 만듭니다.

2. 바쁜 생활 방식

성과 중심 사회는 당신을 너무 압박해서 7~9시간의 긴 수면을 취할 여유가 없습니다. 결국 당신은 4~6시간의 수면으로 버텨내게 되고, 그것도 차단으로 인해서입니다.

3. 이상한 작업 타이밍

많은 사람들이 다른 교대로 일해야 합니다. 근무 일정은 자주 바뀝니다. 교대 근무는 자연스러운 수면 리듬을 깨뜨립니다.

4. 잦은 투어 및 여행

여러 시간대로 여행하면 신체의 내부 시계 시스템, 예를 들어 수면-각성 주기가 흐트러질 수 있습니다. 여행할 때는 신진대사와 체온도 바뀌는데, 이것이 원하는 대로 휴식을 취할 수 없는 이유입니다.

광고 운동은 우리 몸을 건강하고 최적으로 유지하는 데 매우 중요한 역할을 하며, 비타민과 보충제를 포함한 건강한 식단을 병행하면 캐나다 국민은 장수할 수 있습니다 리포좀 글루타치온.

운동 없이는 흡연만큼이나 해로울 수 있습니다. 이것은 우리가 스스로를 위험에 빠뜨리는 엄청난 건강 위험입니다. 하루에 30분만 운동해도 엄청난 인센티브를 얻을 수 있습니다. 아래의 7가지 이점을 살펴보세요.

혜택 1번: 체중 감량

매일 운동하면 체중을 유지하거나 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 편안한 수준으로 체중을 유지하면 자존감과 면역 체계가 더욱 향상됩니다.

혜택 번호 2: 건강 상태 및 질병과의 싸움

고혈압과 당뇨와 같은 질병은 모든 사람에게 큰 관심사입니다. 활동적일 때 혈액이 신체를 통해 원활하게 흐르도록 돕고, 이는 실제로 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. 규칙적인 신체 활동을 통해 뇌졸중, 대사 증후군, 2형 당뇨병, 우울증, 특정 유형의 암 및 관절염과 같은 건강 문제를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 처방약 대신 캐나다에 더 나은 보충제입니다.

혜택 3번: 기분 개선

운동은 실제로 기분을 바꿀 수 있습니다. 스트레스가 많은 하루를 보냈거나 몸이 붓는다고 느낀다면 헬스장에 가거나 산책을 하세요. 단 30분만 해도 기분이 달라질 것입니다. 운동을 하면 다양한 뇌 화학 물질이 자극되어 편안하고 행복감을 느끼게 됩니다.

혜택 번호 4: 에너지 증가

운동을 많이 할수록 지구력과 에너지 수준이 높아집니다. 규칙적인 신체 활동을 통해 조직에 산소와 영양소를 공급하고, 이는 심혈관계가 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 심장과 폐가 그렇게 열심히 일하지 않아도 되므로 더 긴 지구력을 경험하게 됩니다.

혜택 번호 5: 더 나은 수면

운동은 근육을 이완시켜 몸이 더 빨리, 더 깊은 상태로 잠들도록 돕고, 다음 날 하루를 상쾌하게 보낼 수 있도록 도와줍니다.

6번째 혜택: 침실에서 활력을 얻고 싶어요

운동은 성생활에 도움이 될 수 있습니다! 운동을 하면 신체에 대한 자신감이 높아지고 지구력이 좋아져 침실에서 더 큰 만족감을 얻을 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 여성의 각성을 증가시키고 발기 부전이 있는 남성을 도울 수 있습니다. 운동은 침실에서 이러한 문제를 극복하기 위해 약물 대신 사용할 수 있는 더 나은 보충제입니다.

혜택 번호 7: 재미있게 보내세요

신체 활동은 가족 및 친구와 즐거운 시간을 보내는 좋은 방법입니다. 어떤 사람들은 사회적 환경에서 활동할 수 있는 야외 활동과 활동을 선호합니다. 항상 하고 싶었던 일을 시도하고, 재미있게 만들면 일상적인 운동처럼 느껴지지 않을 것입니다.

결국 운동은 재미있고 기분을 좋게 만들어야 합니다. 하루에 30분만이라도 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 목표를 찾고 있다면 개인 트레이너와 미팅을 잡거나 의사와 상담하세요. 활동적인 것에는 큰 이점이 있습니다. 오늘부터 시작하세요! 캐나다를 운동 국가로 만드는 재미있는 방법을 찾아보죠. 보기 좋고, 기분 좋고, 더 잘 살아보세요!

 

광고 말할 것도 없이, 경비원은 행복하고 안전한 삶을 영위하는 데 중요한 역할을 합니다. 쇼핑몰, 회사 사무실, 학교, 바, 레스토랑 또는 주거용 건물이든 경비원은 내부에서 일어나는 모든 활동을 모니터링하는 데 필요합니다. 그들은 장소를 모니터링할 뿐만 아니라 허가받지 않은 사람이 장소를 방문하는 목적을 조사하는 것이 그들의 의무입니다. 의심할 여지 없이 우리는 경비원이 있으면 사업, 생활 또는 교육이 더 쉬워질 수 있습니다. 그렇다면 왜 여전히 런던에서 주거용 경비원을 고용하지 않습니까? 선호도에 따라 무장한 경비원과 비무장 경비원을 찾을 수 있습니다. 따라서 장소가 고위험 지역에 있더라도 긴장하지 마십시오. 이러한 경비원은 자신을 안전하고 보호할 수 있는 최선의 선택입니다. 집에 경비원을 고용할 때 찾아야 할 필수적인 자질을 살펴보세요 방문손잡이.

경보

훌륭하고 신뢰할 수 있는 경비원이기 때문에 그는 항상 주변을 인식하고 경계해야 합니다. 건물 전체에 집중하여 의심스러운 활동을 감지할 수 있도록 하는 것이 매우 필요합니다. 주의가 산만한 경비원은 생명을 위협할 수 있는 것을 쉽게 간과할 수 있습니다. 따라서 경비원을 고용할 때는 그의 이러한 특성을 찾아야 하며 그렇지 않으면 그에게 물어볼 수 있습니다.

경험

경계심 외에도 경험은 경비원을 고용할 때 알아야 할 두 번째로 중요한 특성입니다. 경험은 경비원에 대해 많은 것을 말해줍니다. 그들의 외모는 그들이 집에 있을 때 안전하고 보호받는다고 느끼게 합니다. 따라서 그들을 고용하기 전에 이전 기록을 추적하고 비상 상황에 대처하기에 적합한지 확인하십시오.

정직

경비원이 정직해야 하는 것은 매우 중요합니다. 그들은 모든 가족과 자산을 보호할 뿐만 아니라 동시에 건물 전체에 대한 도난이나 범죄에 대한 접근을 담당합니다. 경비원이 불공정한 수단을 가지고 있다면 귀중한 물건을 훔치거나 가족을 해칠 수 있습니다. 따라서 평판이 좋은 회사의 경비원을 고용하는 것이 매우 필요합니다. 그렇지 않으면 손실을 입을 수 있습니다. 또한 경비원의 배경 기록을 확인하십시오. 부정 행위나 범죄 기록이 없습니다.

훈련

찾아야 할 또 다른 중요한 속성은 적절한 훈련입니다. 경비원이 적절한 훈련을 받았다면 상황이 아무리 악화되더라도 당신을 보호할 수 있을 것이 분명합니다. 건물 내부에서 재난이나 범죄가 발생하면 경비원이 혹독한 환경에서 당신을 보호할 것이라고 확신하세요.

광고

광고 주변을 둘러보기만 해도 제공되는 다양한 디자인 제안에 제한이 없습니다. 간단한 주거 장식 아이디어를 사용하면 쉽게 구할 수 있는 장치와 물건을 사용하여 가정 장식에 단순함을 더할 수 있습니다. 그러나 단순함을 초라하거나 둔한 모습으로 오해해서는 안 됩니다. 간단한 주거 장식은 매우 기능적이고 미적으로 매력적일 수 있습니다. 그것은 당신의 집에 활력을 불어넣고 눈을 편안하게 합니다 방문손잡이.

예산에 맞는 간단한 아이디어를 찾을 수 있다면 집 장식은 큰 문제가 아닙니다. 하지만 엄청난 상상력이 필요할 것이고, 상상력을 풀어내고 편안한 구석을 바꾸면 얼마나 쉬운지 확실히 놀랄 것입니다. 여기저기 작은 것들이 집의 모습을 바꾸거나 외관에 더 많은 미적 가치를 더할 수 있습니다. 단순히 몇 가지 액세서리를 배치하거나 다른 색상을 선택하여 분위기를 바꾸는 것만으로도 내부에 경이로움을 줄 수 있습니다. 처음으로 집을 꾸미는 경우 마지막 모습에 놀라고 다시 한 번 그것이 이루어진 편의성을 의심하게 될 것입니다.

저렴한 주택 장식 제안을 얻는 또 다른 훌륭한 방법은 예시 구역이 설치된 동네 체인점을 둘러보는 것입니다. 어떤 사람들에게는 사진만 보는 것만으로는 충분하지 않습니다. 완성된 공간에 실제로 서서 모든 각도에서 직접 고려할 기회가 있으면 필요한 영감을 얻을 수 있습니다. 원하는 디자인으로 집을 업그레이드하는 데 실제로 필요한 것이 무엇인지 고려할 시간을 가질 때까지 투자에 열광하지 않도록 하십시오.

본질적으로, 다른 사람에게 일을 맡기는 대신 집을 꾸미는 데 당신만의 개인적인 터치와 스타일을 포함시키면, 당신은 집에 살 때 훨씬 더 편안하고 자유로울 수 있습니다. 동시에, 홈 데코는 결코 쉬운 일이 아닙니다. 엄청난 양의 시간, 에너지, 인내가 필요합니다. 예산과 취향을 계획해야 하지만, 전체 행사가 너무 비싸지지 않으면서도 세련되게 만들어야 합니다. 작은 집조차도 놀랍고 큰 집은 때때로 지저분할 수 있지만, 이상적인 초점이 제공되어야 합니다. 꿈의 집을 짓기 위해 왕궁이나 성이 필요한 것은 아닙니다. 이상적인 방식으로 아이디어가 흘러나오기만 하면 됩니다.

창문에 창문 필름을 입히면 창문이 더 오래 지속되고 아름다움이 더해집니다. 텍사스 오스틴과 샌안토니오에 위치한 Sunsational Solutions( http://sunsationalsolutions.com) 는 Round Rock, Cedar Park, Pflugerville, Leander, Buda, Kyle, San Marcos, Fredericksburg, Boerne, Helotes, New Braunfels, San Antonio를 포함한 중부 텍사스 지역 전체를 서비스합니다. 저희는 창문 필름, 태양열 다락방 팬, 관형 채광창 분야에서 완전히 공인된 에너지 전문가입니다. 저희는 Austin Energy, CPS Energy, Oncor, City of New Braunfels, Guadalupe Valley Electric과 협력하는 계약자입니다. 저희 회사는 귀하의 가정이나 사업장에 우수한 품질의 에너지 효율 솔루션을 제공합니다. 출처는 여기입니다. Sunsationa Solutions [ http://SunsationalSolutions.com ] 방문

 

광고 이를 갈아대는 것은 일부 사람들이 삶에서 겪는 일종의 구강 질환입니다. 과학적 용어로 이를 “브룩시즘”이라고도 하며, 이를 과도하게 하면 더 문제가 됩니다. 그렇습니다. 규칙적으로 또는 강한 압력으로 이를 악물면 치아가 손상되거나 치아가 약해지거나 마모되어 전체 치아 구조가 취약해질 수 있습니다 산본 정형외과.

이를 갈아대는 장애에 직면해 있다면, 그 증상과 부작용, 집에서 할 수 있는 치료법, 그리고 수면 중 이를 갈아대는 것에 대한 최상의 치료법에 대해 알아야 합니다. 여기서, 우리는 이 건강 장애를 예방하는 데 필요한 모든 것을 논의할 것입니다.

이갈이는 무엇이고 증상은 무엇인가?
이를 갈아내는 것은 윗턱 이를 아랫턱 이를 꽉 눌러 무언가를 씹는 것과 같은 소리를 내는 특이한 과정입니다. 이는 치아에 좋지 않으며, 치아를 약하게 만들어 골절이나 치아 상실로 이어집니다.

그리고 당신은 깊은 잠에 빠져서 이것을 알지 못할 수도 있지만, 당신 주변에서 자는 사람들은 당신이 밤에 그들의 잠을 방해하기 때문에 이 습관에 대해 말할 수 있습니다. 그러나 이를 갈아서 생기는 증상은 아침에 두통이 나고 턱이나 얼굴 근육이 아프고 민감하거나 느슨한 치아에 영향을 미치고 혀에 인상이나 움푹 들어간 자국이 보일 수 있다는 것입니다.

이를 갈아 넣는 원인은 무엇일까?
수면 중 이를 갈아대는 이 구강 장애의 이면에는 여러 가지 이유가 있습니다. 수면 장애, 불안, 우울증, 스트레스, 흡연 및 음주는 이를 악물게 하는 주요 원인입니다. 그러나 연구에 따르면 이를 갈아대는 것은 대부분 코골이를 하거나 폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 사람들에게서 발견됩니다.

그러나 과학적 연구와 조사에 따르면, 70%가 넘는 사람들이 스트레스와 불안 때문에 이를 갈거나 악물고 있으며, 스트레스가 많은 업무 환경도 사람들이 이를 갈게 하는 가능한 원인 중 하나라는 것을 보여주는 연구는 거의 없습니다. 그러나 이를 제어할 수 있으며 아래에서 이 문제를 치료하는 데 유용한 팁을 찾을 수 있습니다.

밤에 이를 갈아대는 것에 대한 5가지 가정 요법:
#1 불안과 우울증을 피하세요

스트레스가 많은 라이프스타일과 불안은 밤에 이를 갈아대는 주요 원인 중 일부입니다. 따라서 불필요한 스트레스를 피하고 마음의 불안과 우울증 수준을 줄이세요. 스트레스는 이미 산성 역류, 수면 장애, 머리카락 백발과 같은 여러 가지 다른 부작용을 가지고 있습니다.

스트레스를 줄이려면 아무것도 생각하지 말고, 마음에서 부정적인 생각과 일상 생활을 방해하는 다른 문제를 제거해야 합니다. 스트레스를 극복하기 위해 명상, 요가, 운동을 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 스트레스나 우울증 관련 건강 문제에 대처하기 위해 인지 행동 치료(CBT)를 받아야 합니다.

광고 오래된 난방 및 냉방 장비를 교체하거나 완전히 새로운 장치를 설치하기 위해 HVAC 전문가를 고용하는 것은 모든 주택 소유자가 전적으로 편안한 것은 아닙니다. 이러한 유형의 과제에 맞서는 가장 좋은 방법은 몇 가지 훌륭한 팁과 요령을 얻는 것입니다. 아래 기사는 그 목적에 매우 적합할 것입니다 하니웰온도조절기.

도움을 요청하기 전에 집 전체를 확인하세요. 어느 방이 더운지, 어느 방이 차가운지 파악하세요. 그러면 수리공이 문제가 어디에 있는지, 어떻게 쉽고 빠르게 고칠 수 있는지 알아내는 데 도움이 됩니다.

HVAC 계약자와 서면으로 합의를 하세요. 일부 계약자는 이 단계를 건너뛰고 고객에게 엄청난 비용을 청구하려고 합니다. 서면으로 특정 가격과 보증이 있는 경우, 그들은 돌아가서 이 정보를 변경할 수 없습니다. 그렇게 하면 소송을 당할 수 있습니다.

실외 에어컨 장치를 더 이상 사용하지 않을 때는 꼭 단단한 덮개로 보호하세요. 그러면 이물질, 서리, 눈이 들어오지 않아 봄이 되어 덮개를 벗기고 다시 사용할 준비가 되었을 때 작동하는 장치가 됩니다.

현재 수동 온도 조절 장치가 있는 경우 프로그래밍 가능한 온도 조절 장치를 설치하는 것을 고려하세요. 하루 중 시간대와 집에 사람이 있는지 여부에 따라 시스템을 다른 온도로 설정할 수 있습니다. 또한, 필요하지 않을 때 난방과 냉방이 작동하지 않도록 편안한 온도 범위를 허용하기 위해 상한 및 하한 온도 설정을 설정할 수 있습니다.

집을 냉방하는 데 드는 비용을 절감하기 위해 프로그래밍할 수 있는 온도 조절기를 설치하세요. 이 편리한 온도 조절기는 집에 없을 때 에너지 사용량을 크게 줄여주기 때문에 청구서에서 10% 이상을 절감할 수 있습니다. 게다가 일부 모델은 인터넷이나 스마트폰에서 제어할 수 있습니다.

타이머가 없는 창문용 에어컨이 있다면 일반 콘센트 타이머를 사용하여 켜거나 끌 때를 제어하세요. 이것은 휴일 조명에 사용하는 것과 동일하므로 에어컨을 타이머에 꽂고 낮 동안 시원하게 설정하기만 하면 됩니다.

프로그래밍 가능한 온도 조절 장치

집을 냉방하는 데 드는 비용을 절감하기 위해 프로그래밍할 수 있는 온도 조절기를 설치하세요. 하루에 8시간 동안 온도 조절기를 약 10% 낮추면 프로그래밍 가능한 온도 조절기를 사용하여 10%를 절약할 수 있습니다. 일부는 컴퓨터에서 제어할 수도 있습니다.

어느 정도의 노하우가 부족하면 수리 또는 교체 작업을 제공할 적합한 HVAC 서비스 전문가를 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 가장 좋은 접근 방식을 실제로 취하려면 사전 조사가 필수적입니다. 위에 제시된 자료가 이 분야에서 유용한 통찰력에 대한 독자의 요구를 충족했기를 바랍니다.

 

광고 가족과 함께 여행을 가거나 다른 도시로 출장을 가는 경우 가장 유혹적인 패스트푸드 노점에 들러 치즈 버거나 다른 구운 고기와 함께 대형 뿌리 맥주나 콜라를 마실 가능성이 큽니다. 여행하는 동안 다이어트나 규칙적인 식사 계획을 포기해야 하는 경우가 드물지 않습니다. 여행하는 동안 건강한 식사를 하고 후회하지 않도록 몇 가지 팁을 소개합니다 메이드카페.

자신의 식사를 준비하세요: 여행할 때마다 자신의 음식을 준비하세요. 이렇게 하면 음식에 엄청난 비용을 지출하지 않아도 되고 야외에서 판매되는 건강에 해로운 음식보다 더 나은 대안을 얻을 수 있습니다. 가져온 음식이 새거나 가방에서 깨지지 않도록 하세요. 영양이 풍부한 음식, 과일, 단백질 바, 견과류를 준비하는 것이 좋습니다.

물을 많이 마시세요: 여행 내내 충분한 물을 섭취하세요. 이동 중에는 다른 액체보다 물을 선택하는 것이 좋습니다. 가능한 한 우유와 신선한 과일 주스를 마시되, 소다와 알코올 음료는 최소한으로 섭취하세요. 시차를 포함한 건강 관련 문제를 피하기 위해 알코올을 피하는 것이 특히 중요합니다.

건강하게 식사하세요: 호텔이나 롯지에 머물고 있다면 충분한 양의 식수, 시리얼 바, 신선한 과일, 섬유질 쿠키가 있는지 확인하세요. 이렇게 하면 배고픔을 달래고 가끔 냉장고를 털리는 것을 막을 수 있습니다.

패스트푸드는 NO라고 말하세요: 지역 요리에 익숙하지 않은 새로운 도시에서는 편안한 선택처럼 보일 수 있지만 패스트푸드와 정크푸드는 피하세요. 이러한 음식은 지방과 칼로리가 풍부하고 건강에 해로운 식사 옵션이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 음식을 먹으면 해당 지역의 토종 음식을 맛볼 수 없다는 것입니다. 어디에서 먹든 살코기 단백질과 신선한 과일과 채소와 같은 건강한 음식을 선택하세요.

풍성한 아침 식사: 아침 식사를 거르지 마세요. 하루를 시작할 때 건강한 식사를 하면 활동으로 가득한 하루를 준비할 수 있습니다. 머무는 호텔에서 무료 아침 식사를 제공하는 경우 섬유질과 단백질이 풍부한 것을 고르세요. 땅콩 버터를 곁들인 통밀 토스트가 이상적인 선택이 될 것입니다. 이렇게 하면 하루 동안 필요한 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 몇 시간마다 무언가를 먹고 싶은 유혹을 피할 수 있습니다.

 

광고 전날 밤의 저녁 식사 이후로 긴 단식을 깨는 첫 식사입니다. 영양학자들은 원치 않는 체중 증가로 이어지므로 아침 식사를 거르지 말라고 조언합니다. 또한 아침 식사는 하루 중 가장 무거운 식사여야 하며, 하루 종일 일할 에너지를 얻을 수 있다고 합니다 홍대메이드카페.

이전의 아침 식사는 파라타, 푸리 및 기타 지방이 많은 대체 식품을 섭취하는 것을 의미했습니다. 그러나 당뇨병, 고콜레스테롤 및 복통과 같은 질병이 증가함에 따라 더 많은 사람들이 무지방 대체 식품으로 전환하고 있습니다. 이들리 및 업마와 같은 남인도 간식은 만들기 쉽고 기름과 지방 함량이 낮기 때문에 아침 식사 옵션으로 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 온라인에서 제공되는 건강한 아침 식사 레시피의 수는 몇 배나 증가했으며 더 많은 사람들이 시도해 볼 의향이 있습니다.

아침에 일어나서 부엌 불을 피우고 싶지 않은 사람들은 콘플레이크, 우유, 뮤즐리와 같은 대체 식품을 선택합니다. 요즘은 쉽게 구할 수 있고 건강하고 몸매를 유지하는 데 필요한 모든 영양을 제공합니다. 이 시리얼은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 점심 전에 간식을 먹을 필요가 줄어듭니다. 사실, 이 곡물은 무언가를 먹고 싶을 때에도 건강한 간식으로 먹을 수 있습니다.

많은 사람들이 흰 빵을 갈색 빵으로 대체하고, 기존의 유제품을 선택하는 대신 마가린과 같은 테이블 스프레드를 실험하고 있습니다. 이러한 스프레드는 지방 함량을 낮추면서도 동일한 양의 에너지와 부드럽고 크리미한 맛을 제공합니다. 영양학자들이 적어도 한 가지 계절 과일을 섭취할 것을 권장함에 따라 과일도 식단의 필수적인 부분이 되었습니다.

건강한 아침 식사와 함께 사람들이 식사 사이에 먹는 간식의 종류도 바뀌었습니다. 고칼로리 커틀릿, 파코다, 칩을 씹는 것에서 더 많은 사람들이 과일, 퍼프드 라이스 또는 구운 간식을 선택합니다. 운동과 함께 건강한 식습관은 신체에 기적을 일으킬 수 있습니다.

좋아하는 유제품이 풍부한 아침 식사를 포기하지 않고 건강을 유지하는 방법을 궁금해한다면, Nutralite와 같은 테이블 스프레드를 선택할 수 있습니다. 맛도 크리미하고 맛있으며 유제품 섭취의 해로운 영향을 막아줍니다. 심장과 신체의 건강을 해치지 않고 좋아하는 아침 식사를 계속 즐길 수 있습니다.

 

광고 성인이 되면 수면 무호흡증에 대해 들어보셨을 겁니다. 이 문제는 제대로 쉬지 못하게 하고 양질의 수면을 방해합니다. 그래도 얼마나 심각한지 완전히 이해하지 못할 가능성이 큽니다. 치료하지 않으면 일상 생활을 파괴하는 파괴적인 영향이 있습니다. 게다가 과소평가해서는 안 될 많은 위험이 따릅니다. 다행히도 이 장애로부터 자신을 더 잘 보호할 수 있습니다. 해야 할 일은 몇 가지 핵심 세부 사항을 배우는 것뿐입니다. 이를 위해 여러분이 몰랐을 법한 수면 무호흡증에 대한 8가지 중요한 사실을 소개합니다 애니씰.

사실 #1: 밤에 수백 번 발생할 수 있습니다
언뜻 보기에 수면 에피소드가 그렇게 자주 발생하지 않는다고 생각할 수도 있습니다. 밤에 몇 번만 발생한다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 실제로 그런 생각은 정확하지 않습니다. 수면 방해는 그보다 훨씬 더 자주 발생합니다.

수면 무호흡증은 밤에 수백 번 발생할 수 있습니다. 이 높은 수치는 에피소드가 매우 짧기 때문입니다. 각 인스턴스는 1분도 안 되므로 시간당 20-30회가 발생할 수 있습니다. 평균 8시간 동안 잠을 잔다면 수백 번으로 늘어날 수 있습니다.

사실 #2: 비만은 위험을 증가시킵니다
수면 무호흡증은 기도가 막혀서 발생하므로, 처음에는 체중이 무관하게 보일 수 있습니다. 외부의 부피가 내부적인 문제에 어떤 영향을 미칠까요? 그러나 비만은 수면 무호흡증의 원인이 됩니다. 과체중인 사람은 불안하게 잠을 잘 가능성이 훨씬 더 높습니다.

모든 것은 신체 조직에 달려 있습니다. BMI가 25 이상이면 목과 인후 부위에 상당한 지방이 축적됩니다. 조심하지 않으면 이 “짐”이 상부 기도를 막고 호흡을 방해할 수 있습니다. 따라서 깨어나서 불안하게 다시 잠들게 됩니다.

사실 #3: 유전자는 요인입니다
수면 무호흡증은 핵심적으로 호흡 문제입니다. 즉, 확실히 라이프스타일에 영향을 받습니다. 그렇더라도 모든 위험 요소를 통제할 수는 없습니다. 연구에 따르면 유전자도 영향을 미칩니다.

기억하세요, 유전자는 몸 전체에 영향을 미칩니다. 유전자는 키, 눈, 머리 색깔에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 따라서 체지방, 얼굴 해부학, 호흡 조절 등에도 영향을 미칩니다. 이런 것들은 수면 문제가 있는지 없는지에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 공상과학이 실현되지 않는 한, 유전자를 바꿀 수 있는 시기는 멀지 않았습니다.

사실 #4: 편도선이 원인일 수 있습니다
당신이 어느 정도 나이가 되었다면, 당신은 편도선을 편도선염과 연관시킬 수 있습니다. 그것은 침대에 누워 있는 것과 아이스크림을 마음껏 먹는 이미지를 불러일으킬 수 있습니다. 그렇긴 하지만, 이 신체 부위는 수면 무호흡증을 일으킬 수도 있습니다.

문제는 편도선의 위치와 관련이 있습니다. 편도선은 목 바로 위, 입 뒤쪽에 있습니다. 편도선이 크거나 커지면 기도를 부분적으로 막을 수 있습니다. 그러면 수면 에피소드가 발생합니다. (큰 편도선은 어린이에게도 수면 문제를 일으킵니다!)

사실 #5: 그렇게 희귀하지 않습니다
나쁜 평판이 있지만, 어떤 사람들은 수면 무호흡증이 드물다고 생각합니다. 이 증상은 소수에게만 영향을 미치는 것처럼 보일 수 있습니다. 안타깝게도 이 가정은 거짓입니다. 수면 무호흡증은 생각보다 훨씬 흔합니다.